ღ♥ღ مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن - مع اسباب الكرش وعلاجة ღ♥ღ

عدد المساهمات : 1465 تاريخ التسجيل : 31/12/2008

ان مشكلتنا كلنا هي الكرش
في مننا اللي جسمها متناسق لكن عندها بطن ومننا اللي طبعا
عندها دهون زياده واكيد عمله تراكم والتركم ده هيروح
في اسهل مكان لها وهو بردو البطن

بينا مع بعض نعرف الاسباب ونشوف الحل

أسباب كبر البطن

في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن والعضلات اغلبها عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمةبتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويفالبطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسبلعضلات الجسم الاساسيه .

غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا

والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائيةالغلط ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.

وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمةوزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.

لكن اساس كبر البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه

ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:

كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.

قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.

ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.

النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.

كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.

التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.

كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.

الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .

وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).

كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.

التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.

كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.

ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن ( الكرش )

- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر

- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.

- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.

- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.

- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.

- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.

- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.

- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.

- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .

ودي بقي
مجموعه التمرين المتحركة لجميع اجزاء البطن

اولا تمارين البطن السفليه :

التمرين الاول

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[center][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عدد المساهمات : 1465 تاريخ التسجيل : 31/12/2008

ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :

التمرين الأول

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

:بي8ي22: lkio

عدد المساهمات : 589 تاريخ التسجيل : 04/01/2011

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا اختي

عدد المساهمات : 15 تاريخ التسجيل : 23/01/2011

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] موضوع مهم ومفيد

عدد المساهمات : 2 تاريخ التسجيل : 09/12/2010

ان شاء الله تجيب نتيجة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» تمارين رياضية لازالة الكرش......بالصور
» العسل دواء للبطن
» اسباب وعلاج ...الشد العضلي
» ღ♥ღ مجموعه من الاستفسارات الشائعه ببرنامج الفوتوشوبღ♥ღ
» مجموعه مفارس سرير كروشيه تحفه وبالباترون

ღ♥ღ مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن - مع اسباب الكرش وعلاجة ღ♥ღ

ღ♥ღ مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن - مع اسباب الكرش وعلاجة ღ♥ღ

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة